.

Just nu önskar jag verkligen att jag hade haft en måttabell/för- och efterbild på mig själv från när jag vägde som mest fram till nu. I morse när jag ställde mig på vågen så visade den någonting som jag inte har sett på hur många år som helst! Jag kunde inte riktigt begripa att det var min vikt, haha. Det var lite konstigt att se sin nya vikt på displayen, men samtidigt så jäkla underbart! Jag är så himla stolt över mig själv för att jag faktiskt tog itu med min inre och yttre hälsa på allvar & framför allt på egen hand. Jag har inte mått så här bra på väldigt länge och min kropp är starkare än någonsin. Totalt sätt har jag gått ned exakt -14 kg under en viss tids kämpande. Gissa som jag är glad just nu!

Är man desperat så är man. Jag har lånat hem den här träningsmaskinen från en kompis och ska se om den fungerar för att ta bort mer av mina lovehandles, hehe. Rörelsemönstret ska stärka mag-/sidomusklerna & jag är verkligen taggad på träning efter mitt uppehåll (på grund av förkylningen). Nu är det dags för intensivträning fram till Rhodosresan som är om 28 dagar. Får se om det ger resultat!

1. Drick vatten - Jag drack sällan vatten tidigare, men nu dricker jag minst 1.5 liter per dag! Vatten kan bland annat hjälpa till att hålla hungerkänslan i schak till nästa måltid. Vatten förbättrar också energiupptaget och förbränningen av kalorier.

2. Ät lite & regelbundet - För mig varierar det självklart om jag vet att jag inte kommer kunna äta på ett tag, exempelvis om man ska jobba direkt efter skolan. Då är det bättre att äta ordentligt.

3. Minska på kolhydrater - Jag äter kolhydrater, men i mindre mängder! Däremot äter jag inte kolhydrater på kvällarna utan då blir det mer proteinrik mat och grönsaker. Jag har också valt bort mjölprodukter som pasta och ersätter det istället med couscous, bulgur, ris, potatis och liknande.

4. Vad får jag äta? - Lägg inte tankarna på vad du inte får äta, utan vad du får äta!

5. Rör på dig - Jag tränar 5-6 dagar i veckan men det kan ses som överdrift. Huvudsakligen är att du gör någon form av fysisk träning minst 3 dagar i veckan.

6. Ha tålamod - Hårt slit ger resultat, det gäller bara att ha tålamod och inte förlora motivationen. Stirra dig inte blind på vågen, tänk att vikten varierar för oss kvinnor vid exempelvis menstruationscykeln. Väg dig 1 gång i veckan.

7. Delmål - Sätt upp ett slutresultat men också delmål. Jag har satt upp att jag totalt sätt vill gå ned -17 kg. Men för att få ny glöd och motivation så är det också viktigt med delmål. Gör något extra roligt varje gång som du når de små målen. 

8. Var hård men rättvis - Jag vill inte unna mig alltför mycket i matväg under tiden som jag går ned i vikt. Jag tycker att det är bättre att nå sitt slutmål och därefter kunna unna sig lite då och då. "Belöningarna" får komma i efterhand.

9. Sakta med säkert - Det tar tid att gå ned i vikt så sätt upp ett långsiktigt mål. Det är mer hälsosamt att gå ned i vikt långsamt med tanke på förändringar inne i kroppen, men också visuellt (huden måste hänga med på traven).

10. Inga ursäkter - Det finns inga undanflykter från att inte träna och du har alltid tid! Gå upp 1 timme tidigare eller lägg dig 1 timme senare, vad som helst. Allt går bara om man vill.  

Jag har nog aldrig har haft så här ont i mina armar som jag har nu - de är lika tunga som bly efter fredagens träning med en kompis ... och nu är det måndag! Det är helt sjukt att träningsvärken har suttit i så länge. Saken blev inte bättre av att jag + sällis spenderade helgen i Järvsö med en massa snowboardåkning - träningsvärk x100!
Men, men ... som man bäddar får man ligga.

Jag har gått ned -8,7 kg!
Är jag grym eller är jag grym?

Vilken idiot springer 4 km när det är is/snö på backen, relativt sent på kvällen och mörkt ute?
Jo, om inte hurtiga jag. And guess what? Jag halkade, haha. Första gången för i år. Allt är hundens fel.

Frukost är nästan den godaste måltiden under dagen. Speciellt när man har mycket att välja på. Idag började morgonen med en hälsosam frulle som bestod av yoghurt + bär och till det Finn Crisp (den halvuppätna mackan, hehe) med keso, körbärstomat, champinjon och lite dill på - mumma!

När man tittar på dom här bilderna så inser man att ingenting är omöjligt.
Kan dom, så kan jag!

Dags för lite nyttig frullebulle - mildyoghurt, ananas och blåbär. Igår var jag dum nog som tränade sent på kvällen när jag egentligen hade hela dagen på mig. Nu får jag skylla mig själv för att jag känner mig & ser ut som en zombie.
Jag ska alldeles strax ta en promenad för att piggna till lite och njuta av solen - jag måste vakna, hehe.

Det som är bra med Coop's smoothieblandning är att bären är packiterade i små påsar - om man möjligtvis har syskon som vill att man ska dela exakt lika mellan varandra så är bärpåsarna en bra typ av fördelning.
(Malin känn dig träffad, muhaha).

Nyttig smoothie:
Frukt/bär av något slag, ca 150g
1/2 - 1 burk Kesella lätt 1% (proteinrik)
Tillsätt 1 dl mjölk

Godmorgon! Nu har jag precis käkat en nyttig frukost (=omelett med keso, körsbärstomater, färska champinjoner och avokado). Det kunde lika gärna ha varit en lunch men eftersom jag inte hade något annat nyttigt att äta så blev det så här. Proteinrikt!

Snart är det dags för ett träningspass på crosstrainern och sedan ska jag iväg med Nathalie på yoga. Skräckblandad förtjusning, hehe. Vi får se hur det går!